怎么判斷自己是不是抑郁了

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判斷自己是否抑郁可通過(guò)情緒持續(xù)低落、興趣減退、睡眠食欲改變、自我否定及軀體癥狀等表現(xiàn)初步評(píng)估。抑郁癥可能由遺傳因素、社會(huì)心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或藥物副作用等原因引起，需結(jié)合專(zhuān)業(yè)心理量表篩查或精神科醫(yī)生診斷確認(rèn)。

1、情緒持續(xù)低落

每天大部分時(shí)間感到空虛、悲傷或絕望，持續(xù)兩周以上，且無(wú)法通過(guò)娛樂(lè)活動(dòng)緩解。這種情緒可能伴隨無(wú)端哭泣或情感麻木，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)晨重夜輕的節(jié)律變化。日?？赏ㄟ^(guò)寫(xiě)情緒日記記錄變化，若影響工作學(xué)習(xí)建議尋求心理咨詢(xún)。

2、興趣減退

對(duì)既往熱衷的愛(ài)好、社交活動(dòng)明顯失去興趣，回避朋友聚會(huì)甚至日常娛樂(lè)。部分患者會(huì)表現(xiàn)出情感遲鈍，如對(duì)家人情感回應(yīng)減少。這種情況需與短暫情緒波動(dòng)區(qū)分，若持續(xù)存在可嘗試漸進(jìn)式恢復(fù)社交，必要時(shí)使用舍曲林片等抗抑郁藥干預(yù)。

3、睡眠食欲改變

出現(xiàn)失眠早醒或睡眠過(guò)多，伴隨食欲驟減或暴飲暴食，體重一月內(nèi)波動(dòng)超過(guò)5%。這類(lèi)生理紊亂可能加重疲勞感，形成惡性循環(huán)。優(yōu)先調(diào)整作息規(guī)律，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用米氮平片改善睡眠，或草酸艾司西酞普蘭片調(diào)節(jié)食欲。

4、自我否定

過(guò)度自責(zé)或產(chǎn)生無(wú)價(jià)值感，反復(fù)思考過(guò)去失敗經(jīng)歷，出現(xiàn)自殺念頭或具體計(jì)劃。這種認(rèn)知扭曲需及時(shí)干預(yù)，可通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正，危急情況下需使用鹽酸氟西汀膠囊聯(lián)合危機(jī)心理干預(yù)。

5、軀體癥狀

長(zhǎng)期頭痛、胃腸不適、胸悶等查無(wú)實(shí)因的軀體疼痛，可能伴隨注意力下降、決策困難。這類(lèi)癥狀易被誤診，需排除器質(zhì)性疾病后考慮抑郁可能，物理檢查配合漢密爾頓抑郁量表評(píng)估更準(zhǔn)確。

若存在上述多項(xiàng)表現(xiàn)且持續(xù)兩周以上，建議至精神心理科就診評(píng)估。日常保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物，避免酒精和咖啡因。注意抑郁癥狀存在個(gè)體差異，非專(zhuān)業(yè)人士不宜自行診斷，早篩查早干預(yù)能顯著改善預(yù)后。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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