高血壓引起頭暈耳鳴可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物治療、監(jiān)測(cè)血壓、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。高血壓可能導(dǎo)致腦血管痙攣或內(nèi)耳供血不足，通常表現(xiàn)為眩暈、耳悶、頭痛等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品及加工肉類(lèi)。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇清蒸、燉煮等低油烹飪方式。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，避免過(guò)量紅肉攝入。烹飪時(shí)可使用香草、檸檬汁等替代部分鹽分調(diào)味。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行5次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右。避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，建議選擇下午或傍晚。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免突然劇烈活動(dòng)引發(fā)血壓波動(dòng)。合并嚴(yán)重靶器官損害者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)適合老年患者。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等降壓藥物。不可自行增減藥量或停藥，尤其注意長(zhǎng)效降壓藥需定時(shí)服用。若出現(xiàn)干咳、踝部水腫等藥物不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。聯(lián)合用藥時(shí)需監(jiān)測(cè)電解質(zhì)和腎功能，定期復(fù)查血壓控制情況。

4、監(jiān)測(cè)血壓

每日早晚固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，測(cè)量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟保持同一水平。選擇經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，避免腕式設(shè)備誤差。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或波動(dòng)較大時(shí)需就醫(yī)。冬季注意保暖，寒冷易導(dǎo)致血壓升高。就診時(shí)攜帶完整的血壓記錄供醫(yī)生參考。

5、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒，每日練習(xí)15分鐘。避免長(zhǎng)期精神緊張和過(guò)度疲勞，保證充足睡眠?？蓞⒓右魳?lè)療法、園藝活動(dòng)等舒緩壓力的項(xiàng)目。嚴(yán)重焦慮者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢，避免情緒波動(dòng)誘發(fā)血壓驟升。家屬應(yīng)創(chuàng)造輕松的家庭環(huán)境，減少患者心理負(fù)擔(dān)。

高血壓患者需長(zhǎng)期保持低鹽低脂飲食，每日攝入蔬菜500克、水果200克，適量食用燕麥、蕎麥等粗糧。戒煙限酒，避免被動(dòng)吸煙?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)小于24，腰圍男性小于90厘米、女性小于85厘米。避免突然體位變化，起床時(shí)遵循"三個(gè)半分鐘"原則。定期進(jìn)行眼底、心電圖、尿微量白蛋白等靶器官損害篩查，每年至少1次全面體檢。出現(xiàn)持續(xù)頭暈加重、視物模糊或胸痛等危急癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。