跑步后小腿外側(cè)疼痛怎么治療
跑步后小腿外側(cè)疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、筋膜炎癥、應(yīng)力性骨折、神經(jīng)壓迫、血管異常等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步活動(dòng)，避免患肢繼續(xù)負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具臨時(shí)固定小腿，減少肌肉牽拉刺激。建議臥床時(shí)抬高下肢，促進(jìn)靜脈回流。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)體重，制動(dòng)時(shí)間一般需持續(xù)3-5天。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。后期轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾包裹小腿外側(cè)，每日3-4次。冷熱交替敷法能改善局部血液循環(huán)，緩解肌筋膜粘連。
3、拉伸放松
針對腓骨長肌和脛骨前肌進(jìn)行拉伸，單膝跪地緩慢下壓踝關(guān)節(jié)，保持30秒后放松。泡沫軸滾動(dòng)按摩小腿外側(cè)肌群，每日2-3組。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，重點(diǎn)激活踝關(guān)節(jié)周圍肌肉。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠，涂抹于疼痛區(qū)域。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)深層組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性筋膜炎。嚴(yán)重病例需進(jìn)行肌電圖檢查，排除腓總神經(jīng)卡壓?？祻?fù)期可采用低頻電刺激維持肌肉活性，配合水中步行訓(xùn)練。
恢復(fù)期間應(yīng)選擇泳池漫步、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代跑步。穿著具有足弓支撐功能的跑鞋，避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練。每日補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，有助于肌肉組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。
