跑步后小腿外側(cè)疼可能與肌肉疲勞、筋膜緊張、脛骨應(yīng)力綜合征、腓總神經(jīng)壓迫、慢性骨筋膜室綜合征等原因有關(guān)，可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、調(diào)整跑姿、藥物治療、手術(shù)減壓等方式緩解。

1、肌肉疲勞

跑步時(shí)腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌過(guò)度收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為小腿外側(cè)酸脹疼痛。這種情況通常休息1-2天可自行緩解，建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行15分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松腓骨肌群。若疼痛持續(xù)存在，可考慮使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。

2、筋膜緊張

小腿外側(cè)深筋膜因重復(fù)牽拉可能出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，疼痛呈條索狀分布?？捎门菽S滾動(dòng)放松腓骨肌筋膜，每日2-3次，配合紅外線理療燈照射20分鐘。頑固性疼痛可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑，同時(shí)避免突然增加跑量。

3、脛骨應(yīng)力綜合征

常見(jiàn)于初跑者或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度人群，表現(xiàn)為脛骨中下段外側(cè)按壓痛。這與足弓支撐不足導(dǎo)致脛骨反復(fù)微損傷有關(guān)，需更換具有足弓支撐的跑鞋，配合口服塞來(lái)昔布膠囊。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，需進(jìn)行骨掃描確診。

4、腓總神經(jīng)壓迫

腓骨小頭處神經(jīng)卡壓可引發(fā)小腿外側(cè)放射痛，伴足背麻木感。這類(lèi)患者常有翹二郎腿習(xí)慣，需糾正坐姿并佩戴膝關(guān)節(jié)護(hù)具。急性期可注射甲鈷胺注射液營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合超聲波治療促進(jìn)神經(jīng)消腫。

5、慢性骨筋膜室綜合征

運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿外側(cè)骨筋膜室內(nèi)壓力升高，產(chǎn)生劇烈脹痛且停止運(yùn)動(dòng)后仍持續(xù)。確診需進(jìn)行筋膜室壓力測(cè)定，輕度可通過(guò)體外沖擊波治療改善，重度需行筋膜切開(kāi)減壓術(shù)。術(shù)后需穿戴醫(yī)用彈力襪3-6個(gè)月預(yù)防復(fù)發(fā)。

跑步后出現(xiàn)小腿外側(cè)疼痛時(shí)應(yīng)立即停止訓(xùn)練，48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘。選擇緩震性能好的專(zhuān)業(yè)跑鞋，跑步前充分熱身并加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。建議每周跑量增幅不超過(guò)10%，若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)夜間靜息痛，需及時(shí)至骨科就診排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。日?？裳a(bǔ)充維生素D和鈣劑增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。