跑步后小腿外側(cè)疼痛如何緩解
跑步后小腿外側(cè)疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步后小腿外側(cè)疼痛可能與肌肉勞損、筋膜炎癥、應(yīng)力性骨折、神經(jīng)壓迫、血管異常等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步活動(dòng)，避免下肢負(fù)重行走。使用彈性繃帶對(duì)小腿進(jìn)行加壓包扎，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時(shí)內(nèi)需嚴(yán)格制動(dòng)，后期可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，可能存在脛骨應(yīng)力性損傷，需就醫(yī)進(jìn)行X線檢查。
2、冷敷熱敷
急性期疼痛發(fā)作24小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。72小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾外敷，配合扶他林軟膏涂抹。注意冷熱交替敷法可能加重炎癥，需間隔4小時(shí)以上。
3、拉伸放松
針對(duì)腓骨長(zhǎng)肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，單腿跪姿牽拉保持30秒。使用泡沫軸對(duì)小腿外側(cè)肌群進(jìn)行筋膜放松，每日2-3次。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行5分鐘跟腱牽拉，可預(yù)防慢性筋膜炎癥發(fā)生。注意拉伸時(shí)避免彈振式動(dòng)作。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。避免自行服用止痛藥掩蓋應(yīng)力性骨折癥狀，用藥3天無(wú)效需就醫(yī)。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療、沖擊波療法、低頻電刺激等手段。慢性期患者推薦穿戴壓力襪改善血液循環(huán)，夜間使用足踝支具保持中立位。反復(fù)發(fā)作需進(jìn)行步態(tài)分析和肌力評(píng)估，矯正跑姿異常問(wèn)題。
跑步后出現(xiàn)小腿外側(cè)疼痛應(yīng)選擇緩震性能好的跑鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。每周跑量遞增不超過(guò)10%，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。日常可進(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉耐力，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D預(yù)防應(yīng)力性骨折。若疼痛伴隨腫脹發(fā)熱或夜間痛醒，需排除深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。
