扭了腰怎么快點(diǎn)好得快

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扭傷腰部后可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤(pán)突出、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需絕對(duì)臥床1-3天，選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免翻身或起身動(dòng)作，減輕腰部肌肉牽拉。持續(xù)臥床時(shí)間不超過(guò)72小時(shí)，長(zhǎng)期臥床可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥滲出和肌肉痙攣。

3、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可短期服用鹽酸曲馬多片，肌肉痙攣者配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥需避開(kāi)破損皮膚。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波治療儀深層熱療，或經(jīng)皮神經(jīng)電刺激緩解疼痛。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線(xiàn)照射改善局部代謝。需由康復(fù)師制定個(gè)性化方案，每周3-5次。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始腰背肌鍛煉，先進(jìn)行仰臥位臀橋運(yùn)動(dòng)，逐步過(guò)渡到四點(diǎn)跪位貓式伸展。2周后加入瑞士球訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨骼健康，避免辛辣刺激食物加重炎癥。選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或散步，使用護(hù)腰支具時(shí)每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)。睡眠時(shí)采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕，若3周未緩解需排查腰椎器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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