疲勞綜合征可通過調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、物理治療等方式改善。疲勞綜合征可能與長期壓力、睡眠障礙、營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌紊亂、慢性感染等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類攝入，補(bǔ)充富含B族維生素的全谷物和深色蔬菜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每周3-5次，每次30分鐘。避免過度飲用咖啡和酒精，戒煙有助于改善機(jī)體氧化應(yīng)激狀態(tài)。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助糾正負(fù)面思維模式，緩解焦慮抑郁情緒。正念減壓訓(xùn)練通過呼吸練習(xí)和身體掃描改善自主神經(jīng)功能。建議每周進(jìn)行2-3次心理咨詢或團(tuán)體治療，壓力管理技巧包括時(shí)間規(guī)劃法和情緒日記記錄。嚴(yán)重時(shí)可配合放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松法。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善神經(jīng)代謝，輔酶Q10膠囊調(diào)節(jié)細(xì)胞能量供應(yīng)。對(duì)于睡眠障礙者可短期使用右佐匹克隆片，抑郁癥狀明顯時(shí)考慮鹽酸帕羅西汀片。免疫調(diào)節(jié)可用轉(zhuǎn)移因子口服溶液，但需監(jiān)測肝功能。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛型可用歸脾丸配合艾灸足三里穴，肝郁脾虛型適用逍遙丸加針刺太沖穴。中藥湯劑如生脈飲可改善氣陰兩虛癥狀，刺五加浸膏有助于提升應(yīng)激能力。每周2-3次拔罐或刮痧可疏通經(jīng)絡(luò)，但皮膚敏感者慎用。建議由專業(yè)醫(yī)師辨證施治，避免長期自行服用補(bǔ)益類藥物。

5、物理治療

高壓氧治療可改善組織缺氧狀態(tài)，每次60分鐘，10次為1療程。經(jīng)顱磁刺激調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，對(duì)認(rèn)知功能下降有效。水療通過溫度刺激促進(jìn)血液循環(huán)，溫泉浴每周不超過3次。低頻脈沖電刺激可緩解肌肉酸痛，但心臟起搏器患者禁用。所有物理治療需在專業(yè)機(jī)構(gòu)由醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施。

疲勞綜合征患者應(yīng)建立每日活動(dòng)日志，記錄能量波動(dòng)規(guī)律并合理分配體力。飲食注意補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果和綠葉菜，避免高糖飲食引起的血糖波動(dòng)。工作間歇進(jìn)行5分鐘眼保健操和頸部拉伸，每2小時(shí)改變體位活動(dòng)。保持環(huán)境溫度在22-26℃之間，濕度50%-60%有助于維持機(jī)體舒適狀態(tài)。癥狀持續(xù)超過6個(gè)月或伴隨體重驟減、持續(xù)發(fā)熱需及時(shí)復(fù)診。