坐月子一天能坐幾小時(shí)
坐月子期間每天臥床時(shí)間建議控制在8-10小時(shí)，其余時(shí)間可適當(dāng)活動(dòng)。產(chǎn)后恢復(fù)需要結(jié)合休息與適度運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間臥床導(dǎo)致血液循環(huán)不暢或肌肉萎縮。
順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-12小時(shí)即可嘗試下床短時(shí)間走動(dòng)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需根據(jù)傷口恢復(fù)情況在24-48小時(shí)后開始活動(dòng)。每日可分3-4次進(jìn)行5-10分鐘的床邊站立或慢走，逐漸增加至每次15-20分鐘。活動(dòng)時(shí)需注意避免提重物、久蹲等動(dòng)作，以促進(jìn)惡露排出和胃腸蠕動(dòng)。室內(nèi)行走時(shí)可穿著軟底防滑鞋，保持環(huán)境溫暖無風(fēng)。
若出現(xiàn)會(huì)陰傷口疼痛、剖宮產(chǎn)切口滲液或頭暈乏力等情況，應(yīng)減少活動(dòng)時(shí)間并咨詢醫(yī)生。哺乳、用餐及如廁時(shí)間不計(jì)入活動(dòng)時(shí)長，但需避免久坐哺乳，可配合使用哺乳枕減輕腰部壓力。睡眠時(shí)間建議保證7-9小時(shí)，午休1小時(shí)左右，夜間哺乳間隙盡量保持臥位休息。
產(chǎn)后2周后可逐步增加活動(dòng)量至每日累計(jì)2-3小時(shí)，包括輕柔的產(chǎn)褥操或瑜伽。需觀察惡露顏色與量的變化，出現(xiàn)鮮紅色出血或血塊增多時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)。保持房間空氣流通，活動(dòng)時(shí)穿著吸汗透氣的棉質(zhì)衣物，及時(shí)更換產(chǎn)褥墊保持清潔。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，幫助恢復(fù)體力。
