坐月子究竟應(yīng)該怎樣坐
坐月子可通過科學(xué)休息、合理飲食、適度活動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、衛(wèi)生護(hù)理等方式進(jìn)行調(diào)理。坐月子通常由產(chǎn)后身體恢復(fù)、激素水平變化、心理適應(yīng)等因素引起。
1、科學(xué)休息
產(chǎn)后需要保證充足睡眠，每天臥床休息8-10小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或提重物?？刹捎脗?cè)臥位哺乳，使用哺乳枕減輕腰部壓力。午間可小憩30分鐘，夜間哺乳后及時(shí)補(bǔ)眠。房間保持安靜，溫度維持在24-26攝氏度，濕度50%-60%為宜。
2、合理飲食
產(chǎn)后飲食應(yīng)營養(yǎng)均衡，每日可攝入雞蛋1-2個(gè)、瘦肉100-150克、魚蝦150-200克。多食用小米粥、紅豆湯等易消化食物，適量增加西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。避免生冷、辛辣、油膩食物，每日飲水1500-2000毫升，可少量多餐。
3、適度活動(dòng)
產(chǎn)后2-3天可在床上做踝泵運(yùn)動(dòng)，3天后逐步下床活動(dòng)。每天進(jìn)行10-15分鐘產(chǎn)后康復(fù)操，如腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)。2周后可增加散步時(shí)間，每次不超過30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，注意活動(dòng)時(shí)穿戴收腹帶。
4、情緒調(diào)節(jié)
產(chǎn)后易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。家人應(yīng)多陪伴交流，分擔(dān)育兒壓力。每天與嬰兒進(jìn)行皮膚接觸，促進(jìn)親子 bonding。若持續(xù)情緒低落超過2周，建議尋求心理支持。
5、衛(wèi)生護(hù)理
保持會(huì)陰清潔，每日用溫水清洗2-3次，惡露期間每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。乳房護(hù)理需注意哺乳前后清潔，使用羊脂膏預(yù)防皸裂。室內(nèi)每日通風(fēng)2次，衣物床單定期更換消毒。洗澡選擇淋浴，水溫38-40攝氏度，時(shí)間不超過15分鐘。
坐月子期間應(yīng)注意觀察惡露變化，正常惡露持續(xù)4-6周，若出現(xiàn)發(fā)熱、異常出血需及時(shí)就醫(yī)。保持室內(nèi)空氣流通但避免直吹冷風(fēng)，穿著棉質(zhì)透氣衣物。哺乳期需繼續(xù)補(bǔ)充鈣劑和鐵劑，避免接觸二手煙。產(chǎn)后42天應(yīng)進(jìn)行復(fù)查，評(píng)估子宮恢復(fù)情況。家人應(yīng)協(xié)助照料新生兒，讓產(chǎn)婦獲得充分休息，共同適應(yīng)新的家庭角色。
