如何緩解小腿骨膜炎
小腿骨膜炎可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。小腿骨膜炎通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉牽拉、外傷、感染等因素引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并減少患肢負(fù)重，建議使用彈性繃帶或護(hù)具固定小腿，避免進(jìn)一步損傷骨膜。臥床時(shí)抬高患肢有助于減輕腫脹，一般需持續(xù)3-7天至疼痛明顯緩解。
2、冷敷熱敷
發(fā)病48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘/次，每日3-4次以減輕炎癥。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40℃左右為宜。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。若存在細(xì)菌感染需配合頭孢克洛分散片等抗生素治療。
4、物理治療
超聲波治療能加速組織修復(fù)，沖擊波療法可緩解慢性炎癥，每周2-3次，療程2-4周。超短波治療通過高頻電磁場(chǎng)作用改善微循環(huán)，每次15分鐘，10次為1療程。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免跳躍和急停動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做小腿肌肉拉伸，建議使用循序漸進(jìn)原則增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，單次跑步距離增幅不超過10%。
日常需選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)地面訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后可用泡沫軸放松腓腸肌和比目魚肌。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花等，有助于結(jié)締組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)夜間靜息痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。
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