血脂高怎樣調(diào)理
血脂高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式調(diào)理。血脂高可能與遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、代謝異常等因素有關。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。
2、增加運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。運動應循序漸進，避免劇烈運動。長期堅持運動有助于改善血脂代謝。運動前后做好熱身和放松。
3、控制體重
通過飲食控制和運動將體重控制在正常范圍內(nèi)。體重指數(shù)超過24應積極減重。減重速度不宜過快，每月減重2-4公斤為宜。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重可顯著改善血脂異常，特別是降低甘油三酯水平。
4、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加重血脂異常。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導致甘油三酯升高。酒精性脂肪肝患者應嚴格戒酒。避免空腹飲酒。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導下使用降脂藥物，如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊等。他汀類藥物可降低低密度脂蛋白膽固醇。貝特類藥物主要用于降低甘油三酯。用藥期間定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶。不可自行調(diào)整藥物劑量。
血脂高患者應定期監(jiān)測血脂水平，每3-6個月復查一次。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。保持良好心態(tài)，避免情緒波動。合并高血壓、糖尿病等慢性病時應積極控制。如出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應及時就醫(yī)。長期血脂控制不佳可能導致動脈粥樣硬化、冠心病等嚴重并發(fā)癥。
