走路能降低血糖嗎
走路一般能幫助降低血糖。規(guī)律步行可通過(guò)促進(jìn)葡萄糖代謝、改善胰島素敏感性等方式輔助控糖，但需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與個(gè)體情況綜合判斷。
步行時(shí)骨骼肌收縮會(huì)加速葡萄糖的攝取和利用，這種作用在運(yùn)動(dòng)后仍可持續(xù)數(shù)小時(shí)。中等強(qiáng)度步行能提高胰島素受體活性，使細(xì)胞更高效地利用血液中的糖分。對(duì)于餐后血糖偏高的人群，建議在餐后30-60分鐘進(jìn)行20-30分鐘的持續(xù)步行，此時(shí)肌肉對(duì)血糖的消耗效率較高。合并糖尿病周圍神經(jīng)病變或足部潰瘍的患者，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間行走導(dǎo)致足部損傷。血糖波動(dòng)較大或使用胰島素治療者，需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化，防止發(fā)生低血糖。
部分嚴(yán)重高血糖或存在急性并發(fā)癥的患者，單純依靠步行難以有效控糖。1型糖尿病患者若未合理調(diào)整胰島素劑量，運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)酮癥酸中毒。妊娠期糖尿病合并先兆早產(chǎn)、視網(wǎng)膜病變進(jìn)展期等特殊情況，需醫(yī)生評(píng)估后方可制定運(yùn)動(dòng)方案。這些情況下，走路降糖的效果有限且存在風(fēng)險(xiǎn)。
建議將步行與飲食控制、藥物治療相結(jié)合，選擇透氣運(yùn)動(dòng)鞋并攜帶含糖食品應(yīng)急。每周累計(jì)150分鐘以上中等強(qiáng)度步行，分次進(jìn)行效果更佳。運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血糖，若出現(xiàn)心悸、冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止活動(dòng)。合并心腦血管疾病者需避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)，冬季注意保暖防止血管痙攣。定期進(jìn)行足部檢查，發(fā)現(xiàn)皮膚破損及時(shí)處理。
