怎么樣能降低血糖
降低血糖可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測(cè)血糖等方式實(shí)現(xiàn)。高血糖可能與胰島素分泌不足、胰島素抵抗、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物和糖分?jǐn)z入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等。增加蔬菜水果攝入，尤其是富含膳食纖維的菠菜、西藍(lán)花、蘋果等。控制每日總熱量攝入，避免暴飲暴食，采用少食多餐的飲食模式。避免飲用含糖飲料，可選擇白開水、淡茶或無(wú)糖飲品。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、控制體重
超重或肥胖者減輕5-10%體重可顯著改善血糖控制。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重。避免快速減肥，以每周減重0.5-1公斤為宜。定期測(cè)量腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。保持健康體重有助于改善胰島素抵抗。
4、遵醫(yī)囑用藥
醫(yī)生可能根據(jù)病情開具二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖藥。對(duì)于胰島素缺乏者可能需要注射胰島素如門冬胰島素注射液、甘精胰島素注射液等。嚴(yán)格按醫(yī)囑用藥，不可自行調(diào)整劑量。注意觀察藥物不良反應(yīng)，定期復(fù)查肝腎功能。
5、定期監(jiān)測(cè)血糖
使用血糖儀定期監(jiān)測(cè)空腹和餐后血糖。記錄血糖值變化，為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供依據(jù)。每3個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白，了解長(zhǎng)期血糖控制情況。定期進(jìn)行并發(fā)癥篩查，如眼底檢查、尿微量白蛋白檢測(cè)等。發(fā)現(xiàn)血糖異常波動(dòng)及時(shí)就醫(yī)。
除上述方法外，還需保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)。戒煙限酒，避免熬夜和精神緊張。學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，提高自我管理能力。定期復(fù)診，與醫(yī)生保持良好溝通。注意足部護(hù)理，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。保持樂(lè)觀心態(tài)，有助于血糖長(zhǎng)期穩(wěn)定控制。
