失眠出現(xiàn)會(huì)引起哪些癥狀
失眠可能引起入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、日間功能障礙、情緒波動(dòng)等癥狀。長(zhǎng)期失眠可能影響認(rèn)知功能，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1、入睡困難
表現(xiàn)為臥床后30分鐘以上無法入睡，常伴隨反復(fù)翻身、頻繁看時(shí)間等行為?？赡芘c焦慮情緒、環(huán)境光線過強(qiáng)、睡前攝入咖啡因等因素有關(guān)。建議保持臥室黑暗安靜，避免睡前使用電子產(chǎn)品。
2、睡眠維持障礙
特征為夜間覺醒次數(shù)超過2次且難以再次入睡，常見于中老年人群?？赡芘c夜尿增多、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素相關(guān)。持續(xù)出現(xiàn)需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
3、早醒
比預(yù)期清醒時(shí)間提前1小時(shí)以上且無法繼續(xù)睡眠，多見于抑郁癥患者。典型表現(xiàn)為凌晨3-4點(diǎn)醒后陷入消極思維。需鑒別季節(jié)性情緒失調(diào)等特殊類型抑郁。
4、日間功能障礙
包括注意力渙散、記憶減退、工作效率下降等認(rèn)知損害，以及頭痛、胃腸不適等軀體癥狀。駕駛時(shí)反應(yīng)遲鈍概率顯著增加，建議避免高危操作。
5、情緒波動(dòng)
易怒、焦慮、情緒低落等心理癥狀常見，可能形成失眠-焦慮惡性循環(huán)。持續(xù)兩周以上需評(píng)估是否共病焦慮障礙，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
建立規(guī)律作息時(shí)間，保持臥室溫度18-22℃為宜，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。限制午睡時(shí)間不超過30分鐘，晚餐不宜過飽?？蓢L試漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練，若癥狀持續(xù)需到睡眠?？凭驮\，避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。日?？蛇m量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，但不宜過量依賴食物助眠。
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