腰椎間盤突出需要注意哪些
腰椎間盤突出需要注意日常姿勢(shì)、避免負(fù)重、科學(xué)鍛煉、控制體重、及時(shí)就醫(yī)等方面。腰椎間盤突出通常與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。
一、日常姿勢(shì)
保持正確的坐姿和站姿有助于減輕腰椎壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，工作時(shí)可使用腰靠墊支撐。睡覺時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間放置枕頭有助于維持脊柱生理曲度。不良姿勢(shì)可能加重椎間盤突出，導(dǎo)致神經(jīng)受壓癥狀加劇。
二、避免負(fù)重
減少提重物或突然發(fā)力動(dòng)作，搬運(yùn)物品時(shí)應(yīng)先屈膝下蹲而非直接彎腰。劇烈運(yùn)動(dòng)如跳躍、跑步可能增加椎間盤壓力，建議改為游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動(dòng)。職業(yè)需要長(zhǎng)期負(fù)重者需使用護(hù)腰工具并定時(shí)休息，避免累積性損傷。
三、科學(xué)鍛煉
加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練能提升腰椎穩(wěn)定性，如平板支撐、小燕飛等動(dòng)作。拉伸運(yùn)動(dòng)如貓式伸展可緩解肌肉緊張，但急性期應(yīng)避免過度彎腰動(dòng)作。鍛煉須循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止，最好在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
四、控制體重
肥胖會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退變。通過均衡飲食控制熱量攝入，多食用富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品和富含膳食纖維的蔬菜水果。避免高糖高脂食物，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)將體重維持在健康范圍。
五、及時(shí)就醫(yī)
若出現(xiàn)持續(xù)性腰痛、下肢放射痛或大小便障礙需立即就診。醫(yī)生可能建議進(jìn)行磁共振檢查明確突出程度，根據(jù)病情采用藥物治療如雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片或物理治療。嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)保持脊柱自然曲度。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，戒煙限酒以減少炎癥反應(yīng)。定期復(fù)查觀察病情變化，配合醫(yī)生制定個(gè)性化康復(fù)方案，保持樂觀心態(tài)對(duì)康復(fù)有積極幫助。
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