備孕期間需要注意些什么
備孕期間需要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律作息、戒煙戒酒、控制體重等方面?？茖W(xué)備孕有助于提高受孕概率并降低胎兒發(fā)育異常風(fēng)險(xiǎn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
備孕期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可食用雞蛋1-2個(gè)、瘦肉100-150克。增加深色蔬菜和新鮮水果攝入，如西藍(lán)花、菠菜、獼猴桃等富含葉酸的食物。減少精制糖和反式脂肪酸攝入，避免食用含防腐劑的加工食品。
2、補(bǔ)充葉酸
建議孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片。葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，通過(guò)膳食和補(bǔ)充劑雙途徑補(bǔ)充效果更佳。綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物也含有天然葉酸。
3、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建議晚上11點(diǎn)前入睡，建立穩(wěn)定的生物鐘。過(guò)度疲勞會(huì)影響激素分泌，降低卵子質(zhì)量?？蛇M(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘。
4、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)影響生殖細(xì)胞質(zhì)量，男性需提前3個(gè)月戒煙戒酒。女性吸煙會(huì)導(dǎo)致卵巢功能下降，飲酒可能引發(fā)胎兒酒精綜合征。二手煙同樣具有危害，家庭環(huán)境應(yīng)保持無(wú)煙。
5、控制體重
體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)影響受孕。超重者可通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)減重，每周減重0.5-1公斤為宜。消瘦者需增加營(yíng)養(yǎng)攝入，但避免高糖高脂飲食。定期監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫可幫助掌握排卵規(guī)律。
備孕期間建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，包括血常規(guī)、傳染病篩查、婦科檢查等項(xiàng)目。避免接觸放射線和有毒化學(xué)物質(zhì)，謹(jǐn)慎使用藥物。保持心情愉悅，過(guò)度焦慮可能影響下丘腦-垂體-性腺軸功能?？捎涗浽陆?jīng)周期，在排卵期適當(dāng)增加同房頻率。若備孕1年未孕，建議到生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。
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