手腕扭傷怎樣才能恢復(fù)

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手腕扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。手腕扭傷通常由外力撞擊、姿勢不當(dāng)、運(yùn)動損傷、關(guān)節(jié)退變、韌帶松弛等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免手腕負(fù)重或扭轉(zhuǎn)動作。用三角巾懸吊前臂保持腕關(guān)節(jié)中立位，減少韌帶牽拉。持續(xù)制動時間一般為1-3天，嚴(yán)重者需延長至1周。過早活動可能加重水腫和毛細(xì)血管出血。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。72小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日2-3次。冷熱交替能緩解腫脹疼痛，加速組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜超過5天。

4、支具固定

中度以上扭傷建議佩戴腕關(guān)節(jié)支具2-4周，選擇可調(diào)節(jié)角度的醫(yī)用護(hù)腕。夜間睡眠時保持腕背伸20度體位，白天活動時避免掌屈超過30度。支具需松緊適宜，定期檢查皮膚受壓情況。

5、康復(fù)訓(xùn)練

消腫后開始漸進(jìn)式訓(xùn)練，先進(jìn)行握力球抓握等靜力練習(xí)，2周后加入腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻訓(xùn)練。4周后可嘗試輕量負(fù)重，如500毫升水瓶腕彎舉。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛需立即停止，必要時尋求康復(fù)師指導(dǎo)。

恢復(fù)期間避免提重物及重復(fù)性腕部動作，睡眠時用枕頭墊高患肢。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若3周后仍存在明顯疼痛或活動受限，需及時復(fù)查排除韌帶斷裂或隱匿性骨折。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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