手腕扭傷了怎么恢復(fù)最快
手腕扭傷后可通過冷敷制動、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。手腕扭傷通常由外力牽拉、關(guān)節(jié)過度活動、姿勢不當(dāng)、運(yùn)動損傷、慢性勞損等原因引起。
1、冷敷制動
急性期24-48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，可減少組織滲出和腫脹。同時使用護(hù)腕或繃帶固定關(guān)節(jié)，避免二次損傷。冷敷時需用毛巾包裹冰袋防止凍傷。
2、加壓包扎
用彈性繃帶從手指向肘部螺旋纏繞，施加均勻壓力但不過緊，能減輕腫脹并提供支撐。包扎后需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木或皮膚發(fā)紫應(yīng)立即松解。夜間睡眠時可適當(dāng)放松繃帶。
3、抬高患肢
將手腕抬高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？捎谜眍^墊高手臂，保持肘關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于緩解充血和疼痛。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，雙氯芬酸鈉凝膠可直接作用于患處，云南白藥氣霧劑具有活血化瘀作用。使用前需排除藥物禁忌。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始輕柔的腕關(guān)節(jié)活動，如握拳伸展、手腕畫圈等。逐步增加阻力訓(xùn)練，可用橡皮筋輔助進(jìn)行屈伸抗阻練習(xí)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，每日2-3次，每次10-15分鐘。
恢復(fù)期間避免提重物或劇烈運(yùn)動，可適量補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物促進(jìn)組織修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚青紫加重等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。慢性勞損患者建議定期做手腕保健操，強(qiáng)化周圍肌肉力量。
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