36周孕婦吃什么營養(yǎng)好
36周孕婦可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、維生素的食物，如雞蛋、牛肉、牛奶、西藍(lán)花、蘋果等，有助于胎兒發(fā)育和母體健康。孕晚期營養(yǎng)需求增加，需注意膳食均衡，必要時遵醫(yī)囑補(bǔ)充營養(yǎng)素。
一、雞蛋
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂和維生素D，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕晚期每天可食用1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免油炸。對雞蛋過敏的孕婦應(yīng)避免食用。
二、牛肉
牛肉富含血紅素鐵和鋅，能預(yù)防孕期貧血并促進(jìn)胎兒生長。建議選擇瘦牛肉燉煮或清炒，每周食用2-3次，每次100-150克。胃腸功能較弱的孕婦可少量多次食用。
三、牛奶
牛奶是鈣和維生素B12的重要來源，有助于胎兒骨骼發(fā)育。孕晚期每日可飲用300-500毫升低脂牛奶，乳糖不耐受者可選擇無乳糖配方或酸奶替代。
四、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有葉酸、維生素C和膳食纖維，能降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險并緩解便秘。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-200克。
五、蘋果
蘋果含果膠和多種維生素，可調(diào)節(jié)胃腸功能并增強(qiáng)免疫力。孕晚期每天可食用1個中等大小蘋果，最好帶皮食用以保留膳食纖維。血糖偏高的孕婦需控制攝入量。
孕晚期飲食應(yīng)以少量多餐為原則，每日主食攝入量不少于200克，搭配適量魚禽肉蛋奶和新鮮蔬菜水果。避免生冷、辛辣、高糖高鹽食物，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。若出現(xiàn)水腫或體重增長過快，需及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。建議每周進(jìn)行2-3次低強(qiáng)度運動如孕婦瑜伽或散步，保持充足睡眠和良好心態(tài)。
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