跑步的時(shí)候右邊肚子疼怎么辦
跑步時(shí)右邊肚子疼可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、熱敷腹部、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。這種情況通常由運(yùn)動(dòng)性腹痛、胃腸痙攣、肝膽疾病、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腹肌拉傷等原因引起。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
跑步時(shí)呼吸紊亂會(huì)導(dǎo)致膈肌痙攣，引發(fā)右側(cè)季肋區(qū)疼痛。建議采用兩步一呼兩步一吸的節(jié)律，避免張口呼吸。若疼痛持續(xù)，應(yīng)立即改為慢走并用手按壓疼痛部位，幫助膈肌復(fù)位。
2、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)量超過身體負(fù)荷時(shí)，內(nèi)臟血管收縮可能引發(fā)肝臟淤血性疼痛。此時(shí)需停止加速跑或上坡跑，將配速降低至能正常對(duì)話的程度。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘，能有效預(yù)防此類疼痛。
3、熱敷腹部
腸系膜動(dòng)脈供血不足引起的絞痛，可用40℃熱毛巾敷于右下腹15分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管，緩解腸道平滑肌痙攣。同時(shí)飲用含鈉的溫水，避免冷水刺激胃腸。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂會(huì)誘發(fā)腹直肌抽搐。運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100毫升含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，維持血容量穩(wěn)定。香蕉、橙子等富鉀食物也可作為跑前補(bǔ)給。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛伴隨發(fā)熱、嘔吐或持續(xù)超過2小時(shí)，可能與膽囊炎、腎結(jié)石等疾病有關(guān)。需進(jìn)行腹部超聲、尿常規(guī)等檢查，排除膽道系統(tǒng)感染、輸尿管結(jié)石等器質(zhì)性疾病。
日常應(yīng)避免空腹或餐后1小時(shí)內(nèi)跑步，選擇塑膠跑道減少地面反沖力，穿著高腰運(yùn)動(dòng)褲保護(hù)腹部肌肉。每周進(jìn)行3次核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腹橫肌力量能顯著降低運(yùn)動(dòng)腹痛概率。跑步時(shí)出現(xiàn)持續(xù)疼痛不要強(qiáng)行堅(jiān)持，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并記錄疼痛特點(diǎn)，就醫(yī)時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)描述發(fā)作誘因和緩解方式。
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