為什么一跑步就肚子疼
跑步時出現(xiàn)腹痛可能與運動相關(guān)性腹痛、胃腸功能紊亂、腹肌痙攣等因素有關(guān)。主要誘因包括呼吸方式不當、飲食不當、胃腸疾病、腹肌疲勞、內(nèi)臟器官缺血等。
1、呼吸方式不當
跑步時呼吸急促會導(dǎo)致膈肌痙攣，表現(xiàn)為右上腹針刺樣疼痛。建議采用腹式呼吸，保持呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)調(diào)，避免大口喘氣。運動前可進行5-10分鐘呼吸訓(xùn)練。
2、飲食不當
運動前1小時內(nèi)進食易引發(fā)胃腸絞痛，高脂高纖維食物需消化2-3小時。典型表現(xiàn)為臍周脹痛伴腸鳴音亢進。運動前2小時應(yīng)進食易消化碳水化合物，避免飲用碳酸飲料。
3、胃腸疾病
慢性胃炎患者在跑步時可能出現(xiàn)劍突下灼痛，腸易激綜合征者易出現(xiàn)左下腹絞痛。這類疼痛多與內(nèi)臟敏感性增高有關(guān)，建議完善胃鏡或腸鏡檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物。
4、腹肌疲勞
核心肌群力量不足時，持續(xù)跑步會導(dǎo)致腹直肌痙攣性疼痛，多位于中腹部。應(yīng)加強平板支撐等核心訓(xùn)練，運動時佩戴護腰帶有助于減輕癥狀。急性發(fā)作時可進行腹部拉伸緩解。
5、內(nèi)臟器官缺血
劇烈運動時血液重新分配可能導(dǎo)致肝臟淤血或脾臟缺血，引發(fā)右上腹或左上腹鈍痛。這類情況多見于未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練者突然加速跑時，需立即減速調(diào)整為快走，必要時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
預(yù)防跑步腹痛需注意運動前2小時避免進食，充分做好熱身活動特別是腹部拉伸，跑步時保持均勻呼吸節(jié)奏并控制配速。初次鍛煉者應(yīng)從快走開始逐步過渡到慢跑，每周增量不超過10%。若疼痛持續(xù)超過30分鐘或伴隨嘔吐、便血等癥狀，應(yīng)及時到消化內(nèi)科就診。日?？裳a充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動，運動后適當補充電解質(zhì)溶液。
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