高膽固醇血癥應(yīng)該如何預(yù)防
高膽固醇血癥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測(cè)血脂等方式預(yù)防。主要干預(yù)措施包括減少飽和脂肪酸攝入、選擇富含膳食纖維的食物、保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、奶油等飽和脂肪酸含量高的食物攝入，每日膽固醇攝入控制在300毫克以下。優(yōu)先選擇深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，增加燕麥、豆類等可溶性膳食纖維的攝入，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。烹飪方式建議多用蒸煮代替油炸。
2、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-75%。運(yùn)動(dòng)可提升高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重過(guò)程中避免極端節(jié)食，每周減重0.5-1公斤為宜。腹部脂肪堆積與膽固醇代謝異常密切相關(guān)，適度減重可改善脂質(zhì)代謝。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，影響膽固醇代謝。每日飲酒量男性不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高，間接影響膽固醇水平。必要時(shí)可尋求專業(yè)戒煙幫助。
5、定期監(jiān)測(cè)
40歲以上人群每年檢測(cè)一次血脂，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。有家族史、肥胖等高危因素者需增加檢測(cè)頻率。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用降脂藥物。
預(yù)防高膽固醇血癥需建立長(zhǎng)期健康生活方式，注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高糖高鹽飲食，保證每日7-8小時(shí)睡眠。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制基礎(chǔ)疾病。日常可適量飲用綠茶，其中茶多酚有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。若通過(guò)生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血脂仍未達(dá)標(biāo)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療。
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