中老年人可通過(guò)控制慢性病、堅(jiān)持腦力鍛煉、保持社交活動(dòng)、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防腦萎縮。腦萎縮可能與年齡增長(zhǎng)、腦血管病變、神經(jīng)退行性疾病等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩進(jìn)程。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能加速腦萎縮進(jìn)程。長(zhǎng)期血壓過(guò)高可能導(dǎo)致腦血管損傷，影響腦部供血。糖尿病患者血糖控制不佳可能引發(fā)微血管病變，間接導(dǎo)致腦組織營(yíng)養(yǎng)不足。建議定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用氨氯地平片、二甲雙胍緩釋片等藥物，將指標(biāo)控制在穩(wěn)定范圍內(nèi)。

2、堅(jiān)持腦力鍛煉

持續(xù)用腦有助于維持神經(jīng)突觸連接密度。可通過(guò)閱讀書(shū)籍、學(xué)習(xí)新技能、玩益智游戲等方式刺激大腦皮層活動(dòng)。研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練的老人腦容量減少速度明顯減緩。建議每天安排30分鐘專注的腦力活動(dòng)，如背誦詩(shī)詞、練習(xí)書(shū)法等。

3、保持社交活動(dòng)

社會(huì)交往能激活大腦情感調(diào)節(jié)區(qū)域。定期參與社區(qū)活動(dòng)、親友聚會(huì)可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，抑郁狀態(tài)可能加速海馬體萎縮。與他人交流時(shí)需要調(diào)動(dòng)語(yǔ)言、記憶、情緒管理等多項(xiàng)腦功能，這種復(fù)合刺激對(duì)維持認(rèn)知儲(chǔ)備具有積極作用。

4、均衡飲食

地中海飲食模式可能對(duì)腦健康最有益。建議增加深海魚(yú)類、堅(jiān)果、橄欖油的攝入，這些食物富含ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)。同時(shí)保證足量綠葉蔬菜和漿果，其中的葉酸、花青素等成分有助于減少氧化應(yīng)激對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的損害。限制精制糖和飽和脂肪的攝入量。

5、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血流和神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)還可同時(shí)鍛煉平衡能力和注意力，對(duì)預(yù)防小腦萎縮具有特殊價(jià)值。

預(yù)防腦萎縮需要建立長(zhǎng)期健康管理習(xí)慣。除上述措施外，建議保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。戒煙限酒可減少腦血管痙攣風(fēng)險(xiǎn)。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力明顯下降時(shí)及時(shí)就醫(yī)。注意保持樂(lè)觀心態(tài)，心理壓力過(guò)大會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌平衡。日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和維生素E，但須避免過(guò)量服用保健品。