肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

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肌肉酸痛時(shí)是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)需根據(jù)酸痛程度決定，輕度酸痛可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，重度酸痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛分為急性酸痛與延遲性肌肉酸痛兩種類(lèi)型。急性酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)，與乳酸堆積有關(guān)，適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或拉伸有助于促進(jìn)乳酸代謝。延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，由肌纖維微損傷引發(fā)，此時(shí)應(yīng)避免重復(fù)刺激相同肌群，可改為游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

若酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限或持續(xù)超過(guò)5天，可能存在肌肉拉傷或肌腱炎癥，需立即停止運(yùn)動(dòng)。高齡人群、心血管疾病患者或長(zhǎng)期服用抗凝藥物者，劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)異常酸痛需警惕橫紋肌溶解癥，表現(xiàn)為尿液顏色加深和全身乏力。

運(yùn)動(dòng)后建議采取漸進(jìn)式恢復(fù)策略，48小時(shí)內(nèi)使用冰敷緩解炎癥，72小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)，每日飲水量保持在2000-3000毫升，可適量攝入富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果幫助肌肉放松。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行20分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等大肌群。建立運(yùn)動(dòng)日志記錄強(qiáng)度與身體反應(yīng)，每周運(yùn)動(dòng)增量不超過(guò)10%，出現(xiàn)持續(xù)酸痛可咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師進(jìn)行肌力評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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