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扭傷后如何盡快恢復參加比賽

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扭傷后盡快恢復參加比賽可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式處理。扭傷通常由劇烈運動、外力撞擊、關節(jié)不穩(wěn)、肌肉疲勞、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止運動，避免患肢負重。使用支具或繃帶固定關節(jié)，減少韌帶二次損傷。踝關節(jié)扭傷建議佩戴護踝2-4周，膝關節(jié)扭傷可用鉸鏈式護膝。制動期間可進行非負重關節(jié)活動度訓練。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)?？墒褂美錈峤惶姣煼?，先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘，重復3次有助于消除淤血。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從遠端向近端螺旋包扎，壓力均勻適中。包扎后需檢查末梢循環(huán)，避免過緊影響血供。夜間可解除包扎，白天活動時持續(xù)使用。嚴重腫脹者可配合抬高患肢。

4、藥物治療

疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。中藥可選活血止痛膠囊、云南白藥氣霧劑。禁止自行使用激素類藥物。

5、康復訓練

腫脹消退后開始漸進式訓練，先做踝泵運動、直腿抬高。2周后加入平衡訓練如單腿站立。3周后逐步恢復慢跑、變向運動。使用彈力帶進行抗阻訓練，重建關節(jié)穩(wěn)定性。每次訓練前后充分熱身拉伸。

恢復期間建議補充富含維生素C的獼猴桃、橙子等水果，適量攝入三文魚、堅果等抗炎食物。每日保證7-8小時睡眠促進組織修復。重返賽場前需通過專業(yè)功能評估，包括關節(jié)活動度測試、肌肉力量測試和專項運動模擬。訓練強度應遵循10%遞增原則，避免短期內(nèi)運動量驟增。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關節(jié)彈響或反復腫脹，應立即停止訓練并復查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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