哺乳期腰痛怎么辦
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哺乳期腰痛可通過調整哺乳姿勢、局部熱敷、適度運動、補充鈣質、就醫(yī)治療等方式緩解。哺乳期腰痛通常由姿勢不當、肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎病變等原因引起。
1、調整哺乳姿勢
哺乳時建議選擇有靠背的椅子，用哺乳枕墊高嬰兒，避免長時間彎腰或側傾?？刹捎脫u籃式或側臥式哺乳，每20分鐘更換姿勢，減輕腰部肌肉持續(xù)緊張。哺乳后平躺5分鐘讓腰椎放松。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次，可促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔薄衣熱敷。合并肌肉痙攣時，可配合輕柔按摩，但禁止按壓脊柱骨突部位。
3、適度運動
每天進行10分鐘腰部拉伸，如貓式伸展、仰臥抱膝等低強度運動。避免突然扭轉或負重動作，運動后及時補充水分。產后6周內禁止劇烈運動，可先從凱格爾運動開始恢復盆底肌功能。
4、補充鈣質
哺乳期每日鈣需求達1000毫克，可多食用牛奶、豆腐、芝麻等富含鈣的食物。必要時在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，避免與鐵劑同服影響吸收。
5、就醫(yī)治療
若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木，可能與腰椎間盤突出、盆腔炎等疾病有關。需完善X線或MRI檢查，遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物，嚴重者需進行物理治療或手術干預。
哺乳期應注意保持充足睡眠，避免提重物或久站久坐，使用硬板床休息時可于膝下墊軟枕。飲食上增加蛋白質和維生素D攝入，如魚類、蛋類及深色蔬菜，每日飲水量不少于2000毫升。建議穿著低跟軟底鞋，抱嬰兒時保持背部挺直，必要時使用腰托輔助支撐。如出現發(fā)熱或排尿異常需及時排查泌尿系統(tǒng)感染。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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