腳的肌肉疼怎么辦
腳的肌肉疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳的肌肉疼通常由運動損傷、肌肉勞損、筋膜炎、關(guān)節(jié)炎、周圍神經(jīng)病變等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。選擇平底鞋或使用拐杖分擔(dān)足部壓力，嚴(yán)重時可短期佩戴護(hù)踝。夜間睡眠時抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。建議每日制動時間不少于12小時，持續(xù)3-5天。
2、冷敷熱敷
損傷48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可收縮血管減輕炎癥。48小時后改用熱敷，用40℃左右熱毛巾外敷，每日3-4次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、按摩放松
采用拇指指腹沿肌肉走向緩慢推揉，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。重點按壓涌泉穴、太溪穴等足底穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。每日早晚各進(jìn)行一次，注意力度以耐受為度。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。肌肉痙攣明顯時可使用鹽酸乙哌立松片。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠等外用制劑。注意胃腸不適者應(yīng)飯后服藥。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。低頻脈沖電刺激能緩解肌肉痙攣，每周2-3次。水中運動訓(xùn)練可減少足部負(fù)重，水溫保持32-35℃為宜。治療前需排除金屬植入物等禁忌證。
日常應(yīng)避免長時間站立行走，控制體重減輕足部負(fù)荷。選擇透氣性好、足弓支撐合適的運動鞋，運動前后做好熱身拉伸。均衡攝入蛋白質(zhì)和維生素促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折、感染等嚴(yán)重情況。夜間可用溫水泡腳15分鐘幫助放松，水溫不宜超過40℃。
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