打球膝蓋扭傷了怎么辦
打球膝蓋扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。膝蓋扭傷通常由運動姿勢不當(dāng)、外力撞擊、韌帶損傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降等原因引起。
1、休息制動
膝蓋扭傷后應(yīng)立即停止運動，避免患肢負(fù)重活動。使用護(hù)膝或支具固定關(guān)節(jié)，減少韌帶和軟組織的二次損傷。急性期需臥床休息1-3天，待腫脹消退后再逐步恢復(fù)活動。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)用冰袋間隔毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，每日3-4次。低溫能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。注意避免凍傷皮膚，不可直接將冰塊接觸皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足踝向膝蓋方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎可減少組織液滲出，防止關(guān)節(jié)過度腫脹。夜間睡眠時需解除繃帶，避免影響血液循環(huán)。
4、抬高患肢
平躺時將受傷膝蓋墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可與冷敷同步進(jìn)行，能加速消腫。建議每日抬高患肢累計2-3小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重韌帶損傷可能需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，半月板撕裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
恢復(fù)期應(yīng)避免跑跳等劇烈運動，可進(jìn)行直腿抬高、踝泵運動等康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。若3天后腫脹未減輕或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓感，需及時就醫(yī)排查韌帶斷裂或半月板損傷。
