持續(xù)的精神壓力、焦慮或抑郁情緒會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇等壓力激素水平升高，這些激素可能對(duì)海馬體產(chǎn)生負(fù)面影響，而海馬體是大腦中負(fù)責(zé)形成新記憶的關(guān)鍵區(qū)域。壓力會(huì)導(dǎo)致注意力難以集中，信息無(wú)法有效輸入，自然容易遺忘。應(yīng)對(duì)方法包括進(jìn)行正念冥想、深呼吸練習(xí)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好以轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

三、營(yíng)養(yǎng)缺乏

某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的缺乏可能影響大腦功能，例如B族維生素、維生素D、Omega-3脂肪酸以及鐵、鋅等微量元素?cái)z入不足，都可能與記憶力減退有關(guān)。B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，Omega-3是神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分。日常護(hù)理應(yīng)注重均衡飲食，多攝入深海魚(yú)、堅(jiān)果、全谷物、綠葉蔬菜和瘦肉，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

四、輕度認(rèn)知障礙

輕度認(rèn)知障礙是介于正常衰老與癡呆之間的一種狀態(tài)，主要表現(xiàn)為記憶力或其他認(rèn)知功能下降，但日常生活能力基本正常。其發(fā)病可能與大腦特定區(qū)域的神經(jīng)元損傷或淀粉樣蛋白沉積等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為近事遺忘突出，學(xué)習(xí)新知識(shí)困難。治療需在醫(yī)生全面評(píng)估后制定，可能包括認(rèn)知康復(fù)訓(xùn)練，以及使用一些改善腦代謝的藥物如奧拉西坦膠囊、胞磷膽堿鈉片等，并需定期隨訪監(jiān)測(cè)病情變化。

五、阿爾茨海默病

阿爾茨海默病是一種進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，是導(dǎo)致癡呆的最常見(jiàn)原因。其核心病理改變是大腦內(nèi)β-淀粉樣蛋白沉積形成斑塊以及tau蛋白過(guò)度磷酸化形成神經(jīng)原纖維纏結(jié)，導(dǎo)致神經(jīng)元死亡。早期典型癥狀就是近期記憶嚴(yán)重受損，聽(tīng)完的事情轉(zhuǎn)眼即忘，隨著病情進(jìn)展會(huì)累及遠(yuǎn)期記憶和全部認(rèn)知功能。治療需要在神經(jīng)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，常用藥物包括膽堿酯酶抑制劑如多奈哌齊片、重酒石酸卡巴拉汀膠囊，以及NMDA受體拮抗劑如鹽酸美金剛片等，以延緩病情進(jìn)展，同時(shí)配合全面的生活護(hù)理與支持。

針對(duì)記憶力下降，建立健康的生活方式是基礎(chǔ)。建議保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，每周至少150分鐘，這能促進(jìn)大腦血液循環(huán)和新陳代謝。飲食上可參考“地中海飲食”模式，多攝入蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，限制飽和脂肪和精制糖。積極參與社交活動(dòng)，學(xué)習(xí)新技能，如下棋、學(xué)習(xí)一門(mén)語(yǔ)言，不斷挑戰(zhàn)大腦，有助于建立認(rèn)知儲(chǔ)備。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂水平，管理好慢性疾病。如果記憶力減退持續(xù)加重，或影響到日常生活和工作，務(wù)必及時(shí)前往醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或記憶門(mén)診就診，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估與干預(yù)。