失眠可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、櫻桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用香蕉有助于改善睡眠質(zhì)量，但胃腸功能較弱的人群應(yīng)避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸可以促進(jìn)褪黑素的合成，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)功能。睡前飲用溫牛奶可能幫助緩解輕度失眠，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖或無(wú)乳糖牛奶。

3、燕麥

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，維生素B族參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，膳食纖維有助于維持血糖穩(wěn)定，避免夜間血糖波動(dòng)影響睡眠。建議選擇無(wú)糖燕麥片，避免睡前攝入過多精制糖分。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，適量食用可能幫助調(diào)節(jié)生物鐘。但核桃油脂含量較高，每日攝入量建議控制在20-30克，避免加重消化負(fù)擔(dān)。

5、櫻桃

櫻桃是少數(shù)天然含有褪黑素的水果，尤其是酸櫻桃中褪黑素含量較高。適量食用新鮮櫻桃或飲用無(wú)添加的櫻桃汁可能對(duì)改善睡眠節(jié)律有幫助，糖尿病患者需注意控制攝入量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、何首烏等中藥組成，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒伴心悸乏力。使用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱患者不宜服用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，對(duì)于肝血不足引起的失眠伴頭暈?zāi)垦０Y狀有一定緩解作用。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉，適用于心腎不交型失眠，常見癥狀為心煩不寐、腰膝酸軟。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，服藥期間忌飲濃茶咖啡。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊具有滋陰清熱作用，適合陰虛火旺型失眠患者，表現(xiàn)為入睡困難伴五心煩熱。服用期間應(yīng)避免熬夜，脾胃虛寒者可能出現(xiàn)輕度腹瀉。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，用于氣血虧虛型失眠伴耳鳴健忘。兒童、孕婦及哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，過敏體質(zhì)者慎用。

改善失眠需要建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度用腦，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。限制午睡時(shí)間不超過30分鐘，晚餐不宜過飽，避免攝入含咖啡因的飲品。若失眠癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因。