產(chǎn)后康復怎么做
產(chǎn)后康復可通過盆底肌訓練、腹直肌修復、合理飲食、心理調(diào)適、適度運動等方式進行。產(chǎn)后康復通常由妊娠生理變化、分娩損傷、激素水平波動、心理壓力、生活方式改變等因素引起。
1、盆底肌訓練
妊娠和分娩會導致盆底肌松弛，可能引發(fā)壓力性尿失禁或盆腔器官脫垂。建議通過凱格爾運動強化肌肉，每天重復進行收縮放松練習。若出現(xiàn)漏尿或下墜感，可配合生物反饋治療。嚴重者需在醫(yī)生指導下使用盆底康復儀。
2、腹直肌修復
腹直肌分離超過2指寬時需干預，可能與孕期腹部拉伸有關，常伴隨腰背疼痛?？赏ㄟ^腹式呼吸和核心穩(wěn)定性訓練改善，避免卷腹類動作。臨床可使用肌內(nèi)效貼布輔助，分離超過3指需考慮手術治療。
3、合理飲食
哺乳期每日需增加500大卡熱量，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量應達到每日75克。缺鐵性貧血可多進食動物肝臟和紅肉，同時補充維生素C促進吸收。避免高油高糖飲食，注意鈣和DHA的補充，有助于母嬰健康。
4、心理調(diào)適
產(chǎn)后抑郁發(fā)生率較高，與激素驟降和角色適應有關，表現(xiàn)為情緒低落和失眠。建議家人參與護理，建立規(guī)律作息。中重度抑郁需心理治療，必要時遵醫(yī)囑使用舍曲林片等抗抑郁藥。
5、適度運動
順產(chǎn)6周后可開始低強度有氧運動，剖宮產(chǎn)需延長至8周。推薦快走和產(chǎn)后瑜伽，每周3次每次30分鐘。運動時出現(xiàn)惡露增多或傷口疼痛應立即停止。體重下降速度建議控制在每月2公斤以內(nèi)。
產(chǎn)后康復期間應穿著寬松棉質(zhì)衣物，保持會陰清潔干燥。哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生，避免使用含有偽麻黃堿的感冒藥。定期進行產(chǎn)后42天復查，包括子宮復舊評估和盆底功能檢測。建立哺乳日記記錄喂養(yǎng)情況，出現(xiàn)發(fā)熱或異常出血需及時就醫(yī)。
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