如何緩解手拿重物后的疼痛
手拿重物后的疼痛可通過(guò)熱敷冷敷交替、局部按摩、藥物鎮(zhèn)痛、肌肉拉伸、調(diào)整用力姿勢(shì)等方式緩解。
1、熱敷冷敷交替
急性期48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
2、局部按摩
疼痛緩解后可用拇指指腹以畫(huà)圈方式輕柔按摩酸脹肌肉，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩方向應(yīng)沿肌肉走向進(jìn)行，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)5-10分鐘。禁止在腫脹明顯或皮膚破損處按摩。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。合并肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。
4、肌肉拉伸
針對(duì)前臂屈肌群疼痛，可將手掌抵住墻面手指朝上，緩慢下壓身體至前臂有牽拉感，保持15-30秒。針對(duì)背肌疼痛可采用貓式伸展，跪姿拱背時(shí)配合深呼吸。所有拉伸動(dòng)作需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。
5、調(diào)整用力姿勢(shì)
搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)保持腰部挺直，通過(guò)屈膝下蹲代替彎腰，使重量均勻分布在腿部肌肉。抓握物品時(shí)避免僅用指尖發(fā)力，建議全手掌包裹物體。單次搬運(yùn)重量建議不超過(guò)體重的20%，必要時(shí)分多次搬運(yùn)。
日常需加強(qiáng)前臂及核心肌群鍛煉，如握力器訓(xùn)練、平板支撐等，提升肌肉耐受力。搬運(yùn)重物前做好熱身活動(dòng)，佩戴護(hù)腕等防護(hù)裝備。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查肌腱損傷或神經(jīng)壓迫等病變?；謴?fù)期間避免提拉重物及重復(fù)性手部動(dòng)作，保證充足睡眠有助于組織修復(fù)。
