膝蓋受傷一般需要2-8周恢復(fù)，具體時間與損傷類型、嚴重程度及個體康復(fù)能力有關(guān)。

輕度軟組織挫傷或韌帶拉傷通常需要2-4周恢復(fù)，表現(xiàn)為局部腫脹和輕微活動受限，可通過冰敷、彈性繃帶固定和減少負重促進愈合。中度損傷如半月板部分撕裂或韌帶一度損傷需4-6周，伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降和持續(xù)性疼痛，需配合支具保護和物理治療。重度損傷包括交叉韌帶斷裂或半月板完全撕裂可能需6-8周以上，常合并關(guān)節(jié)交鎖和明顯功能障礙，往往需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)干預(yù)?？祻?fù)過程中需遵循漸進式負重原則，初期以被動關(guān)節(jié)活動為主，后期逐步增加肌力訓(xùn)練。年齡因素會影響恢復(fù)速度，青少年愈合較快而老年人可能延長1-2周。

恢復(fù)期間應(yīng)避免跑跳等劇烈運動，保持均衡飲食補充蛋白質(zhì)和維生素C，每日進行15-20分鐘直腿抬高和踝泵練習(xí)維持肌力，睡眠時用枕頭墊高患肢減輕腫脹。若6周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)活動障礙，建議復(fù)查核磁共振評估愈合情況。慢性膝關(guān)節(jié)不適者可嘗試低沖擊運動如游泳或騎自行車，注意控制體重減少關(guān)節(jié)負荷。