怎樣防止骨質(zhì)增生
防止骨質(zhì)增生可通過控制體重、科學(xué)補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)勞損、定期骨密度檢測(cè)等方式干預(yù)。骨質(zhì)增生多與關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期力學(xué)負(fù)荷過重等因素相關(guān)。
1、控制體重
超重會(huì)增加關(guān)節(jié)承重壓力，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食減少高脂高糖攝入，保持體重指數(shù)在合理范圍。體重每減輕一定幅度，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可顯著降低。
2、科學(xué)補(bǔ)鈣
每日攝入適量乳制品、豆制品等富鈣食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。避免同時(shí)大量飲用咖啡或濃茶影響鈣吸收。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行一定時(shí)間鍛煉。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、避免勞損
減少長(zhǎng)時(shí)間蹲跪、爬樓梯等動(dòng)作，搬運(yùn)重物時(shí)使用護(hù)膝。久坐辦公時(shí)每隔一段時(shí)間活動(dòng)關(guān)節(jié)，保持正確坐姿避免脊柱受力不均。
5、定期檢測(cè)
40歲以上人群建議每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)骨量減少時(shí)及時(shí)干預(yù)。存在家族史或絕經(jīng)后女性需提高篩查頻率。
日?？稍黾痈缓?a href="http://www.028tfnet.cn/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素D的海魚、蛋黃等食物攝入，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)彈響等早期癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免盲目使用止痛藥物掩蓋病情。長(zhǎng)期伏案工作者可使用符合人體工學(xué)的座椅和鍵盤支架，減輕頸椎腰椎壓力。
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