如何有效緩解跟腱炎疼痛
跟腱炎疼痛可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。跟腱炎多因運動損傷、慢性勞損或足部結(jié)構(gòu)異常引起，表現(xiàn)為足跟部腫脹、壓痛及活動受限。
1、休息制動
急性期需立即停止跑跳等負(fù)重活動，使用足跟墊或支具減少跟腱張力。嚴(yán)重時可短期拄拐行走，避免跟腱進(jìn)一步撕裂。日常選擇軟底鞋并減少爬樓梯、登山等動作。
2、冷熱敷交替
發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃溫水浸泡足部，配合輕柔跟腱按摩。注意冰敷時需用毛巾隔開皮膚。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等非甾體抗炎藥緩解疼痛。跟腱周圍注射醋酸潑尼松龍混懸液可局部抗炎?？诜蛩岚被?a href="http://www.028tfnet.cn/k/81ygutjek2qvczd.html" target="_blank">葡萄糖膠囊有助于肌腱修復(fù)。
4、物理治療
沖擊波治療能促進(jìn)跟腱微循環(huán)重建，超聲治療可軟化粘連組織。夜間使用足踝矯形器保持跟腱伸展位，體外沖擊波治療需間隔5天重復(fù)進(jìn)行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步開展離心訓(xùn)練，如臺階踮腳下降練習(xí)。使用彈力帶進(jìn)行足背屈抗阻訓(xùn)練，每天3組每組15次。游泳、騎自行車等非負(fù)重運動可維持心肺功能。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，運動前充分熱身并逐步增加強度。選擇緩沖性能好的運動鞋，避免硬地長時間奔跑。飲食注意補充維生素C和蛋白質(zhì)，可適量食用三文魚、奇異果等富含抗炎成分的食物。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)跟腱斷裂征兆，需及時評估手術(shù)指征。
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