甘油三酯高怎么降下來
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甘油三酯高可通過調整飲食、增加運動、控制體重、限制飲酒、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。甘油三酯升高通常與飲食不當、缺乏運動、肥胖、酗酒、代謝異常等因素有關。
1、調整飲食
減少精制糖和飽和脂肪攝入，避免糕點、油炸食品。增加富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物，如燕麥、糙米、西藍花。每周吃兩次深海魚類補充歐米伽3脂肪酸。
2、增加運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。運動可促進脂肪分解，提高高密度脂蛋白水平。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
3、控制體重
通過飲食和運動將體重指數控制在24以下。減重5%-10%即可顯著降低甘油三酯。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酗酒會直接刺激肝臟合成甘油三酯。建議戒酒或減少飲酒頻率。
5、藥物治療
對于甘油三酯超過5.6毫摩爾/升者，醫(yī)生可能開具非諾貝特膠囊、阿托伐他汀鈣片、苯扎貝特分散片等藥物。須嚴格遵醫(yī)囑用藥并定期復查血脂。
除上述措施外，建議戒煙并保證充足睡眠。定期監(jiān)測血脂指標，合并高血壓或糖尿病者需同時控制基礎疾病。烹飪時選用橄欖油等健康油脂，避免動物油煎炸。若持續(xù)升高或出現腹痛等胰腺炎癥狀應立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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