女性月經(jīng)期間，即月經(jīng)期，可以適量吃富含鐵的食物、富含維生素C的食物、富含膳食纖維的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物以及富含B族維生素的食物，以幫助補(bǔ)充流失的營養(yǎng)、緩解不適。月經(jīng)期飲食調(diào)理有助于維持身體機(jī)能，但無法替代醫(yī)療措施。

一、富含鐵的食物

月經(jīng)期間會(huì)伴隨一定量的血液流失，可能導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素減少。適量補(bǔ)充富含鐵的食物有助于預(yù)防或改善缺鐵性貧血，緩解可能出現(xiàn)的疲勞、乏力感。動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，人體吸收率較高，例如瘦豬肉、豬肝、牛肉等。植物性食物如菠菜、黑木耳也含有鐵，但為非血紅素鐵，吸收率相對(duì)較低，可搭配富含維生素C的食物一同食用以提高吸收率。建議烹飪時(shí)注意清淡，避免過于油膩。

二、富含維生素C的食物

維生素C具有抗氧化作用，并能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收，對(duì)月經(jīng)期健康有益。新鮮蔬菜水果是維生素C的良好來源，例如獼猴桃、橙子、草莓、西藍(lán)花、彩椒等。適量攝入這些食物不僅有助于鐵的吸收，還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。月經(jīng)期間部分女性可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)，維生素C對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能也有一定幫助。食用時(shí)應(yīng)注意選擇新鮮食材，避免過度烹飪導(dǎo)致維生素C流失。

三、富含膳食纖維的食物

月經(jīng)期由于激素水平變化，部分女性可能出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)減慢、便秘等情況。適量攝入富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、芹菜、紅薯等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助預(yù)防和緩解便秘。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于穩(wěn)定血糖，避免因饑餓感導(dǎo)致的情緒波動(dòng)。建議將部分精制主食替換為全谷物，并保證每日足量飲水，使膳食纖維發(fā)揮更好的作用。

四、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)、修復(fù)組織的重要營養(yǎng)素。月經(jīng)期間身體處于一個(gè)特殊的生理階段，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入有助于維持體力、支持免疫系統(tǒng)。可以選擇魚肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物。這些食物提供的蛋白質(zhì)易于人體吸收利用，且脂肪含量相對(duì)較低。烹飪方式建議以蒸、煮、燉為主，避免油炸、辛辣，以減少對(duì)胃腸的刺激。

五、富含B族維生素的食物

B族維生素參與體內(nèi)能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)。月經(jīng)期適當(dāng)補(bǔ)充富含B族維生素的食物，如全麥面包、瘦肉、豆類、堅(jiān)果等，可能有助于緩解部分女性出現(xiàn)的疲倦、情緒低落或焦慮感。維生素B6尤其被認(rèn)為在調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成方面有一定作用。但通過食物補(bǔ)充是安全的方式，應(yīng)避免盲目服用大劑量的維生素補(bǔ)充劑。堅(jiān)果類食物熱量較高，應(yīng)注意控制攝入量。

月經(jīng)期飲食應(yīng)以均衡、清淡、易消化為原則，除了關(guān)注上述幾類食物的適量攝入，還應(yīng)注意避免過食生冷、辛辣刺激的食物，以免加重盆腔充血或引起胃腸不適。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入，有助于緩解可能的乳房脹痛和情緒緊張。保證充足的休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累，注意腹部保暖。如果月經(jīng)期疼痛劇烈、經(jīng)量異常過多或過少，或伴隨其他嚴(yán)重不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性病變的可能，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。