最大心率的精確計(jì)算公式
最大心率的精確計(jì)算公式為220減去年齡，但該公式存在個(gè)體差異，實(shí)際應(yīng)用時(shí)需結(jié)合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)等醫(yī)學(xué)評(píng)估。
220減年齡的公式源于上世紀(jì)70年代的大規(guī)模流行病學(xué)研究，適用于健康成年人快速估算最大心率。該計(jì)算方式未考慮性別、體能水平和遺傳因素，健康青年運(yùn)動(dòng)員實(shí)測(cè)值可能超過(guò)計(jì)算值10-20次/分，而心血管疾病患者常低于計(jì)算值。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域推薦通過(guò)分級(jí)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)直接測(cè)定，采用跑臺(tái)或功率自行車逐步增加負(fù)荷，通過(guò)心電圖監(jiān)測(cè)達(dá)到的心率峰值。高原環(huán)境、高溫高濕等特殊條件下，最大心率會(huì)降低5-10次/分。部分降壓藥和抗心律失常藥物也會(huì)影響心率反應(yīng)，β受體阻滯劑可使實(shí)測(cè)值比公式值低15-30次/分。
日常運(yùn)動(dòng)建議采用儲(chǔ)備心率法計(jì)算靶心率區(qū)間，即最大心率-靜息心率×目標(biāo)強(qiáng)度百分比+靜息心率。中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)選擇40-59%儲(chǔ)備心率，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可達(dá)80-89%。老年人及慢性病患者須在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整強(qiáng)度，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)170-年齡次/分。佩戴光電心率設(shè)備需注意測(cè)量誤差，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、眩暈等不適應(yīng)立即停止。
