骨質(zhì)疏松吃什么食物好
骨質(zhì)疏松患者可適量食用牛奶、豆腐、西藍花、三文魚、黑芝麻等食物，有助于補充鈣質(zhì)和維生素D。若伴有嚴重骨量減少或骨折風(fēng)險，需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，每100毫升約含120毫克鈣，可促進骨基質(zhì)形成。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，每日建議攝入300-500毫升。
2、豆腐
大豆制品含植物雌激素和大豆異黃酮，能抑制破骨細胞活性。北豆腐鈣含量較高，每100克約含138毫克鈣，建議每周食用3-4次。
3、西藍花
西藍花富含維生素K和膳食纖維，維生素K可促進骨鈣素羧化。烹飪時建議快速焯水以保留營養(yǎng)素，每周可食用200-300克。
4、三文魚
三文魚含Omega-3脂肪酸和維生素D，有助于鈣吸收。每周食用2-3次，每次80-100克，宜采用清蒸或低溫烤制方式。
5、黑芝麻
黑芝麻鈣含量達780毫克/100克，同時含鎂和銅等微量元素。建議每日食用10-15克，可研磨后加入粥品或豆?jié){。
二、藥物
1、碳酸鈣D3片
用于鈣和維生素D缺乏癥，每片含碳酸鈣1.5克相當(dāng)于鈣600毫克。需與餐同服以提高吸收率，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。
2、阿侖膦酸鈉片
雙膦酸鹽類抗骨吸收藥，適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松。每周固定時間晨起空腹服用，服藥后30分鐘內(nèi)保持直立位。
3、骨化三醇軟膠囊
維生素D活性代謝物，用于腎功能不全繼發(fā)骨質(zhì)疏松。需根據(jù)血鈣和甲狀旁腺激素水平調(diào)整劑量，避免與含鎂制劑同服。
4、雷洛昔芬片
選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，適用于絕經(jīng)后女性?？稍黾庸敲芏韧瑫r降低乳腺癌風(fēng)險，需注意血栓形成風(fēng)險。
5、特立帕肽注射液
重組人甲狀旁腺素類似物，用于嚴重骨質(zhì)疏松。需每日皮下注射，治療周期不超過24個月，使用期間需監(jiān)測骨轉(zhuǎn)換標志物。
骨質(zhì)疏松患者需保持每日30分鐘日照以促進皮膚合成維生素D，避免吸煙和過量飲酒。建議進行快走、太極拳等負重運動，每周3-5次。定期進行骨密度檢測，65歲以上女性及70歲以上男性應(yīng)每年篩查。烹飪時減少食鹽用量，每日鈉攝入量控制在2000毫克以下。若出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短超過3厘米，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
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