自測(cè)抑郁癥的方法有哪些
自測(cè)抑郁癥可通過觀察情緒狀態(tài)、行為變化、軀體癥狀、認(rèn)知功能和社會(huì)功能五個(gè)維度進(jìn)行初步評(píng)估。若存在多項(xiàng)表現(xiàn)且持續(xù)超過兩周，建議盡早就醫(yī)。
1、情緒狀態(tài)
持續(xù)情緒低落是核心癥狀，表現(xiàn)為每天大部分時(shí)間感到空虛絕望，對(duì)既往愛好喪失興趣，可能伴隨無價(jià)值感或過度自責(zé)。典型場(chǎng)景包括清晨情緒最差、無法因積極事件改善心情。
2、行為變化
活動(dòng)量明顯減少或激增，常見回避社交、工作效率下降、生活懶散，部分出現(xiàn)煩躁不安、無目的踱步等激越表現(xiàn)。飲食睡眠紊亂如早醒或過度睡眠具有提示意義。
3、軀體癥狀
不明原因頭痛背痛、消化異常、胸悶心悸等多系統(tǒng)軀體不適，體檢無明確器質(zhì)性病變。體重短期內(nèi)波動(dòng)超過5%需警惕，可能伴隨持續(xù)性疲勞感。
4、認(rèn)知功能
注意力集中困難、決策能力下降、思維遲緩等執(zhí)行功能障礙，記憶力減退以近事遺忘為著。部分存在死亡或自殺念頭，這種消極思維多呈晨重夜輕節(jié)律。
5、社會(huì)功能
工作學(xué)習(xí)效率顯著降低，人際交往意愿減退，家庭角色履行困難。嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)曠工輟學(xué)、自我封閉等社會(huì)適應(yīng)能力退化表現(xiàn)。
自測(cè)發(fā)現(xiàn)可疑癥狀時(shí)，建議記錄每日情緒變化軌跡，保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，限制酒精攝入，優(yōu)先選擇富含歐米伽3脂肪酸和維生素B族的食物。同時(shí)應(yīng)避免過度自我診斷，及時(shí)到精神心理科進(jìn)行專業(yè)量表評(píng)估，臨床常用PHQ-9抑郁癥篩查量表和漢密爾頓抑郁量表可輔助確診。早期干預(yù)結(jié)合認(rèn)知行為治療與必要藥物干預(yù)能有效改善預(yù)后。
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