打籃球左腳踝扭傷可通過休息制動、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。左腳踝扭傷通常由運(yùn)動姿勢不當(dāng)、落地不穩(wěn)、外力碰撞、舊傷未愈、韌帶松弛等原因引起。

一、休息制動

扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免患肢繼續(xù)負(fù)重。休息制動可以減少對受傷韌帶和軟組織的進(jìn)一步牽拉與損傷，為修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。在急性期，建議使用拐杖輔助行走，完全避免用受傷的腳踝承重。制動時(shí)間通常需要持續(xù)數(shù)天，直至腫脹和疼痛明顯緩解。

二、冷敷

在扭傷后的24至48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)對受傷腳踝進(jìn)行冷敷?？梢允褂帽虬淼谋鶋K，每次敷15至20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行多次。冷敷能使局部血管收縮，減少組織出血和滲出，從而有效減輕腫脹和疼痛。注意避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對受傷的腳踝進(jìn)行加壓包扎。包扎時(shí)應(yīng)從腳趾遠(yuǎn)端向近心端纏繞，壓力均勻適度，以能減輕腫脹又不至于阻礙遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。加壓包扎可以限制軟組織腫脹，提供外部支撐，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。睡眠時(shí)可適當(dāng)放松繃帶，但白天活動時(shí)應(yīng)保持包扎狀態(tài)。

四、抬高患肢

在休息或坐臥時(shí)，盡量將受傷的左腳踝抬高，使其位置超過心臟水平。可以利用枕頭或被子墊高腳部。抬高患肢有助于利用重力促進(jìn)靜脈和淋巴回流，加速組織液吸收，對于緩解腳踝及足部的腫脹有積極作用。尤其在傷后頭幾天，應(yīng)盡可能保持抬高位。

五、藥物治療

若疼痛腫脹明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括非甾體抗炎藥如布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，以及外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等。這些藥物能幫助減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。對于嚴(yán)重扭傷，醫(yī)生可能會根據(jù)情況開具一些活血化瘀、消腫止痛的中成藥或處方藥。務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行濫用。

腳踝扭傷后的恢復(fù)期護(hù)理至關(guān)重要。在腫脹疼痛基本消退后，應(yīng)在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，初期以腳踝關(guān)節(jié)無負(fù)重的活動度訓(xùn)練為主，如緩慢的勾腳尖、繃腳尖動作。隨后逐步加入腳踝周圍肌肉的力量訓(xùn)練，如用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。后期可進(jìn)行平衡訓(xùn)練，如單腿站立?；謴?fù)運(yùn)動時(shí)，應(yīng)佩戴合適的護(hù)具，選擇支撐性好的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中注意落地技巧。飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入，有助于軟組織修復(fù)。若扭傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、無法站立、腳踝明顯畸形或感覺異常，需立即就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂的可能。