睡前按摩哪些穴位有助于養(yǎng)生
睡前按摩涌泉穴、三陰交穴、內(nèi)關(guān)穴、百會穴、神門穴有助于養(yǎng)生。這些穴位通過調(diào)節(jié)氣血、安神助眠、緩解疲勞等機(jī)制改善睡眠質(zhì)量。
1、涌泉穴
位于足底前部凹陷處，按摩時可用拇指指腹順時針揉按3-5分鐘。刺激該穴位能引火歸元，緩解足部冰冷和虛火上浮導(dǎo)致的失眠，配合溫水泡腳效果更佳。長期按摩有助于改善腎氣不足引起的夜尿頻多。
2、三陰交穴
在內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，屬足太陰脾經(jīng)要穴。睡前用拇指垂直按壓至微酸脹感，每次持續(xù)1-2分鐘。該穴位可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)氣血，特別適合女性經(jīng)期煩躁、更年期潮熱等伴隨的入睡困難。
3、內(nèi)關(guān)穴
掌側(cè)腕橫紋上2寸兩筋之間，屬手厥陰心包經(jīng)。以拇指指甲輕掐20-30次能寧心安神，緩解心悸胸悶導(dǎo)致的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。與神門穴配合使用對焦慮型失眠效果顯著。
4、百會穴
頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)處，按摩時用中指指腹輕叩30-50次。該穴為諸陽之會，能升提清陽改善腦供血，適用于用腦過度引起的頭痛失眠，但高血壓患者需慎用。
5、神門穴
腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)原穴。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，可清心除煩，對多夢易醒有調(diào)節(jié)作用。配合薰衣草精油按摩能增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果。
進(jìn)行穴位按摩前建議用40℃左右溫水泡腳15分鐘以增強(qiáng)效果，按摩力度以產(chǎn)生酸脹感但不疼痛為宜。陰虛火旺者可配合飲用百合蓮子粥，痰濕體質(zhì)者按摩后可用茯苓薏米水代茶飲。注意保持臥室環(huán)境黑暗安靜，避免睡前使用電子設(shè)備。若長期失眠伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠專科就診。
相關(guān)推薦
.jpg)
