按摩哪些穴位有助于睡眠
按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠質(zhì)量。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，屬于督脈穴位。按摩該穴位可通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層功能緩解焦慮和失眠癥狀，適合因思慮過(guò)度或神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的入睡困難。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。
2、神門穴
神門穴在手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，為手少陰心經(jīng)原穴。刺激該穴位能寧心安神，對(duì)心悸、多夢(mèng)等睡眠障礙有明顯改善作用。可用另一手拇指垂直按壓穴位至微感酸脹，持續(xù)2分鐘后換另一側(cè)。
3、三陰交穴
三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是足三陰經(jīng)交會(huì)穴。按摩此處可調(diào)和肝脾腎三臟功能，尤其適合女性更年期或月經(jīng)不調(diào)伴隨的失眠。建議睡前用拇指從下往上推按穴位周圍肌肉，重復(fù)10-15次。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與發(fā)際連線中點(diǎn)，屬經(jīng)外奇穴。直接刺激該穴位能快速產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，對(duì)突發(fā)性失眠或倒時(shí)差有幫助。用食指指關(guān)節(jié)以畫圈方式輕揉穴位，兩側(cè)各操作1-2分鐘。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷處，為足少陰腎經(jīng)井穴。按摩可引火歸元，改善陰虛火旺型失眠伴手足心熱癥狀?？勺磺ィ谜聘惶嫱撇磷愕字涟l(fā)熱，重點(diǎn)刺激穴位區(qū)。
進(jìn)行穴位按摩時(shí)應(yīng)注意保持環(huán)境溫暖安靜，按摩力度以酸脹感為度避免疼痛。建議在睡前1小時(shí)操作，配合溫水泡腳或飲用溫牛奶效果更好。長(zhǎng)期失眠者需排查是否存在焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時(shí)結(jié)合針灸或中藥調(diào)理。日常應(yīng)避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)，保持規(guī)律作息時(shí)間。
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