女人骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)
女性骨質(zhì)疏松可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)和藥物干預(yù)進(jìn)行改善。骨質(zhì)疏松可能與雌激素水平下降、鈣吸收不足、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨痛、身高變矮、易骨折等癥狀。
1、鈣質(zhì)補(bǔ)充
鈣是骨骼的主要成分，成年女性每日需攝入800-1200毫克鈣。膳食中牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣質(zhì)，乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或鈣強(qiáng)化食品。鈣劑補(bǔ)充需遵醫(yī)囑，避免與鐵劑同服影響吸收。
2、維生素D補(bǔ)充
維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日建議攝入400-800IU。曬太陽是天然獲取途徑，冬季或日照不足時(shí)可選擇維生素D3補(bǔ)充劑。深海魚、蛋黃等食物也含少量維生素D，但難以滿足每日需求。
3、蛋白質(zhì)攝入
優(yōu)質(zhì)蛋白是骨基質(zhì)合成原料，每日每公斤體重需1-1.2克蛋白質(zhì)。魚禽肉、大豆制品、乳清蛋白等可滿足需求，但腎功能不全者需控制攝入量。蛋白質(zhì)與鈣同補(bǔ)可協(xié)同增強(qiáng)骨密度。
4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞等每周3-5次，每次30分鐘可刺激骨形成。抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)每周2-3次能增強(qiáng)肌肉保護(hù)骨骼。避免久坐，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，骨折高風(fēng)險(xiǎn)者應(yīng)在指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、藥物干預(yù)
雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉片可抑制破骨細(xì)胞活性，雷洛昔芬等選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑適用于絕經(jīng)后女性。甲狀旁腺素類似物如特立帕肽注射液可促進(jìn)骨形成，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用并監(jiān)測療效。
骨質(zhì)疏松女性需建立長期管理計(jì)劃，每日保證30分鐘日照，避免吸煙飲酒等傷骨習(xí)慣，定期進(jìn)行骨密度檢測。烹飪時(shí)用醋溶解骨鈣、避免高鹽飲食減少鈣流失，跌倒高風(fēng)險(xiǎn)者應(yīng)改善居家防滑設(shè)施。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短超過3厘米時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，藥物使用期間每半年復(fù)查肝腎功能和骨代謝指標(biāo)。
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