骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)
骨質(zhì)疏松可通過(guò)補(bǔ)充鈣劑、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白、適度運(yùn)動(dòng)及調(diào)整生活方式等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由鈣流失加速、維生素D缺乏、雌激素水平下降、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良等原因引起。
1、鈣劑補(bǔ)充
鈣是骨骼的主要成分，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨量減少。碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑可幫助補(bǔ)充每日所需鈣量。鈣劑建議隨餐服用以提高吸收率，避免與高纖維食物同服影響吸收。長(zhǎng)期使用鈣劑需監(jiān)測(cè)血鈣水平，防止過(guò)量引發(fā)高鈣血癥。
2、維生素D補(bǔ)充
維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收和骨骼礦化。骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊、維生素D滴劑等可改善維生素D缺乏狀態(tài)。日?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)幫助皮膚合成維生素D，但需注意避免強(qiáng)烈日曬導(dǎo)致皮膚損傷。老年人及室內(nèi)工作者更需注重維生素D補(bǔ)充。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
蛋白質(zhì)是骨基質(zhì)的重要組成，適量攝入有助于維持骨強(qiáng)度。每日可食用牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。但需注意避免過(guò)量攝入蛋白質(zhì)導(dǎo)致鈣流失增加，建議每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1-1.2克。
4、適度運(yùn)動(dòng)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激骨形成，延緩骨量丟失?？熳摺⒙?、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合骨質(zhì)疏松患者。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防護(hù)，避免跌倒導(dǎo)致骨折。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
5、生活方式調(diào)整
戒煙限酒有助于減少骨量流失，吸煙會(huì)干擾鈣吸收，過(guò)量飲酒則抑制成骨細(xì)胞活性。同時(shí)需避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料。保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于骨骼健康。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)了解骨骼狀況。
骨質(zhì)疏松患者日常應(yīng)注意飲食均衡，多食用富含鈣質(zhì)的奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)接受陽(yáng)光照射，但需做好防曬措施。避免提重物、劇烈運(yùn)動(dòng)等可能引發(fā)骨折的危險(xiǎn)動(dòng)作。建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可自行增減藥量。如出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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