背部肌肉勞損了要怎么辦
背部肌肉勞損可通過休息制動、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。背部肌肉勞損通常由姿勢不良、過度勞累、急性拉傷、慢性炎癥、脊柱病變等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止引發(fā)疼痛的活動，采取仰臥位或側(cè)臥位休息，避免提重物及扭轉(zhuǎn)動作。使用腰托或護(hù)具臨時固定可減輕肌肉牽拉，建議選擇透氣性好的醫(yī)用護(hù)具，每日佩戴不超過8小時。臥床休息期間可適當(dāng)活動四肢防止血栓形成。
2、冷熱敷治療
損傷后48小時內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張狀態(tài)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止與酒精同服，胃潰瘍患者應(yīng)選擇栓劑劑型。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)局部組織修復(fù)，每次10分鐘，每周3次。干擾電療法通過電流刺激阻斷痛覺傳導(dǎo)，需專業(yè)醫(yī)師操作。體外沖擊波適用于慢性勞損，可改善局部微循環(huán)。治療期間出現(xiàn)皮膚過敏或疼痛加劇需立即停止。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解2周后開始核心肌群訓(xùn)練，如仰臥位臀橋運(yùn)動，每組10次，每日2組。貓式伸展可增強(qiáng)脊柱靈活性，保持每個姿勢15秒。游泳和普拉提有助于恢復(fù)肌肉協(xié)調(diào)性，但需避免蝶泳等過度伸展動作。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)酸痛為度。
恢復(fù)期應(yīng)保持規(guī)律作息，睡眠時在膝下墊枕頭減輕腰部壓力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉，每日攝入維生素C不少于100毫克。避免久坐超過1小時，辦公時使用符合人體工學(xué)的靠墊。冬季注意背部保暖，空調(diào)房內(nèi)可穿戴棉質(zhì)護(hù)腰。若3周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時復(fù)查核磁共振。
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