做引體向上影響長(zhǎng)高嗎
做引體向上一般不會(huì)影響長(zhǎng)高。引體向上主要鍛煉上肢和背部肌肉，對(duì)骨骼生長(zhǎng)沒有直接抑制作用。
引體向上屬于抗阻力訓(xùn)練，通過牽拉肌肉和骨骼刺激生長(zhǎng)激素分泌，可能對(duì)身高發(fā)育有輕微促進(jìn)作用。該運(yùn)動(dòng)需要克服自身體重完成動(dòng)作，過程中脊柱處于自然拉伸狀態(tài)，不會(huì)對(duì)骨骨骺板造成壓迫性損傷。骨骨骺板是決定骨骼縱向生長(zhǎng)的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)，其損傷才可能真正影響身高發(fā)育。常規(guī)強(qiáng)度的引體向上訓(xùn)練不會(huì)超過青少年骨骼承受范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力反而有助于骨密度增加。
過度進(jìn)行負(fù)重引體向上可能產(chǎn)生不利影響。當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度超過骨骼肌肉承受能力時(shí)，可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷或影響營(yíng)養(yǎng)吸收。青春期進(jìn)行大重量訓(xùn)練可能干擾內(nèi)分泌平衡，但普通引體向上訓(xùn)練強(qiáng)度通常達(dá)不到這種程度。建議12歲以下兒童以自重訓(xùn)練為主，每周進(jìn)行3-4次，每次2-3組，每組8-12個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方案較為安全。
保持科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。建議搭配游泳、籃球等全身性運(yùn)動(dòng)，保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克，睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
