腳踝嗑腫了怎么消腫呢
腳踝磕腫后可通過冷敷、抬高患肢、加壓包扎、藥物外敷、限制活動等方式消腫。腳踝腫脹通常由軟組織損傷、毛細(xì)血管破裂、局部炎癥反應(yīng)等因素引起。
1、冷敷
受傷后24小時內(nèi)用冰袋或冷毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷，可用干凈毛巾包裹冰袋后再接觸皮膚。若皮膚有破損則不宜直接冷敷。
2、抬高患肢
平躺時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可配合枕頭支撐，保持抬高姿勢2-3小時。夜間睡眠時可繼續(xù)抬高，有助于減輕晨起時的腫脹程度。抬高期間避免長時間壓迫腘窩部位。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力但不過緊。包扎后觀察腳趾顏色和溫度，如發(fā)紫或發(fā)涼需松解繃帶。加壓能限制組織液滲出，但骨折或嚴(yán)重韌帶損傷時禁用此法。每日拆除繃帶2-3次檢查皮膚狀況。
4、藥物外敷
急性期后可改用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥局部涂抹，或外敷活血止痛膏等中成藥。藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。皮膚破損處禁用外用藥，過敏體質(zhì)者需先小范圍試用。
5、限制活動
初期避免行走、跑跳等負(fù)重活動，必要時使用拐杖輔助。嚴(yán)重腫脹時需制動2-3天，待消腫后逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。過早負(fù)重可能加重?fù)p傷，但完全不動可能影響后期功能恢復(fù)，需根據(jù)疼痛程度調(diào)整活動量。
傷后48小時可轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)淤血吸收，每日用40℃左右溫水浸泡15分鐘。恢復(fù)期適量進(jìn)行踝泵運動，緩慢屈伸腳踝幫助淋巴回流。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，限制高鹽食物。若腫脹持續(xù)超過1周、出現(xiàn)皮膚青紫或劇烈疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。日常行走注意避開濕滑路面，運動時穿戴護(hù)踝裝備可降低損傷風(fēng)險。
