打羽毛球手腕疼如何處理
打羽毛球手腕疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、佩戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼可能與肌肉勞損、肌腱炎、韌帶損傷、腕管綜合征、骨折等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免手腕繼續(xù)受力。使用繃帶或支具固定腕關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)幅度。一般需要制動(dòng)2-3天，嚴(yán)重時(shí)需延長(zhǎng)至1周。制動(dòng)期間可配合手指抓握練習(xí)維持血液循環(huán)。
2、冷敷熱敷
損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦?，溫度控制在40-45℃，每次20分鐘，每日3次。冷熱交替敷法對(duì)慢性勞損效果較好。
3、佩戴護(hù)具
選擇有金屬支撐條的羽毛球?qū)Ｓ米o(hù)腕，提供穩(wěn)定性又不影響靈活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)全程佩戴，日?；顒?dòng)時(shí)根據(jù)疼痛程度決定是否使用。護(hù)具需貼合腕部，過緊會(huì)影響血液循環(huán)，過松則失去保護(hù)作用。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。腕管綜合征患者可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。骨折需使用石膏固定4-6周，配合接骨七厘片等中成藥。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，包括掌屈背伸、尺偏橈偏等動(dòng)作。逐步加入彈力帶抗阻練習(xí)，增強(qiáng)腕部肌力。后期可進(jìn)行握力器訓(xùn)練，恢復(fù)抓握功能?？祻?fù)周期通常需要4-8周，需在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。
日常要注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身腕關(guān)節(jié)，做好揮拍動(dòng)作的姿勢(shì)糾正。選擇重量適中的球拍，穿線磅數(shù)不宜過高。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸前臂肌群，用泡沫軸放松緊張肌肉。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)麻木無力，需及時(shí)就醫(yī)排除韌帶斷裂、三角纖維軟骨復(fù)合體損傷等嚴(yán)重情況。飲食上可多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)軟組織修復(fù)。
