肌肉拉傷的恢復(fù)時(shí)間一般為2至8周，具體時(shí)長取決于拉傷的嚴(yán)重程度、個(gè)人身體狀況以及康復(fù)措施是否得當(dāng)。

輕度的一級(jí)拉傷通常表現(xiàn)為局部輕微疼痛和壓痛，肌肉力量與活動(dòng)范圍基本正常，僅伴有輕微腫脹。這類拉傷主要影響少量肌纖維，恢復(fù)過程相對(duì)較快，一般需要2至3周。在此期間，遵循保護(hù)、休息、冰敷、加壓、抬高的急性期處理原則至關(guān)重要。疼痛緩解后，可在無痛范圍內(nèi)開始進(jìn)行溫和的拉伸和低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，以促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮和粘連，加速功能恢復(fù)。

較為嚴(yán)重的二級(jí)拉傷涉及部分肌纖維的撕裂，癥狀包括明顯的疼痛、腫脹、瘀斑以及可感知的力量下降和活動(dòng)受限。這類損傷的修復(fù)需要更長時(shí)間，恢復(fù)期通常在4至6周。急性期過后，康復(fù)的重點(diǎn)應(yīng)逐步從炎癥控制轉(zhuǎn)向功能重建。需要在專業(yè)指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、等長收縮練習(xí)以及后期的向心與離心力量訓(xùn)練，以恢復(fù)肌肉的彈性、協(xié)調(diào)性和力量，并重新建立正確的運(yùn)動(dòng)模式，避免過早重返運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致再次受傷。

最嚴(yán)重的三級(jí)拉傷意味著肌肉完全斷裂，常伴有劇烈疼痛、嚴(yán)重腫脹、大面積瘀血、可觸及的肌肉凹陷以及功能完全喪失。此類損傷往往需要外科手術(shù)進(jìn)行肌肉縫合修復(fù)，術(shù)后的恢復(fù)周期也最長，一般需要6至8周甚至更長時(shí)間才能初步愈合。術(shù)后康復(fù)是一個(gè)系統(tǒng)且漫長的過程，嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃是關(guān)鍵。早期以制動(dòng)和保護(hù)手術(shù)部位為主，中期在醫(yī)生允許下開始被動(dòng)活動(dòng)和主動(dòng)輔助活動(dòng)，后期逐步增加抗阻訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練。整個(gè)康復(fù)過程必須避免暴力牽拉和過早承受高強(qiáng)度負(fù)荷，以確保肌腱與骨骼或肌肉與肌腱連接處的牢固愈合。

肌肉拉傷后，科學(xué)的康復(fù)管理對(duì)于完全恢復(fù)至關(guān)重要。在疼痛允許的情況下，早期活動(dòng)有助于防止關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，但所有訓(xùn)練都應(yīng)以不引起劇痛為前提。營養(yǎng)支持也不可忽視，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞胸肉、豆制品，有助于肌肉組織修復(fù)；補(bǔ)充維生素C則有利于膠原蛋白合成?；謴?fù)后期，應(yīng)注重本體感覺和平衡能力的訓(xùn)練，并逐步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練，待肌肉力量、耐力和柔韌性均恢復(fù)到傷前水平，且完成功能性測試后，方可考慮逐步回歸正常運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)。若恢復(fù)期間疼痛持續(xù)不緩解或反復(fù)出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)復(fù)診。